Jadwal Tidur Konsisten Membantu Menjaga Ritme Biologis

Keteraturan sama pentingnya

Jadwal tidur yang dapat diprediksi membantu jam biologis mengatur hormon, metabolisme, dan perbaikan sel. Durasi tetap penting, tetapi perubahan waktu yang terlalu besar dapat mengganggu ritme tubuh.

Akhir pekan dapat memicu social jet lag

Tidur sangat larut pada hari kerja lalu bangun jauh lebih siang pada akhir pekan membuat jadwal sosial tidak selaras dengan ritme biologis. Ketidakteraturan dikaitkan dengan risiko kardiovaskular dan metabolik.

Rutinitas dibangun bertahap

Langkah awal dapat berupa menetapkan waktu bangun yang realistis, mencari cahaya alami pada pagi hari, mengurangi kafein dan gawai menjelang malam, serta menyediakan waktu untuk aktivitas yang menenangkan.