Ahli Gizi Sarankan Jeda Makan Malam Sebelum Tidur

Jeda membantu tubuh mencerna makanan

Ahli gizi klinis Vanessa Hitch menyarankan rentang dua sampai tiga jam antara makan malam dan tidur. Waktu tersebut memberi kesempatan bagi sistem pencernaan untuk bekerja sebelum posisi tubuh berubah menjadi berbaring.

Dampaknya tidak sama pada setiap orang

Sejumlah penelitian mengaitkan makan satu jam sebelum tidur dengan durasi dan efisiensi tidur yang lebih rendah, tetapi penelitian lain tidak menemukan perubahan berarti. Karena itu, anjuran waktu dipakai sebagai panduan, bukan batas mutlak.

Terlalu awal juga dapat mengganggu

Makan malam yang terlalu jauh dari waktu tidur bisa memunculkan rasa lapar dan menyulitkan seseorang terlelap. Pola yang teratur serta penyesuaian terhadap kebutuhan tubuh dinilai lebih berguna daripada aturan yang terlalu kaku.